Lifestyle & bewegen

Gezonde leefstijl

Goed letten op je voeding en voldoende bewegen zijn de eerste stappen naar een gezonde lifestyle tijdens je zwangerschap. Verder is het belangrijk dat je let op blootstelling aan schadelijke stoffen en dat je voldoende vitamines inneemt. Vind je het lastig om te bepalen wat je wel en niet kunt eten? Wijleggen het je graag uit en werken bovendien samen met diëtisten die je daarbij kunnen helpen. 

Bewegen tijdens de zwangerschap

Het is goed om minimaal een half uur te bewegen als je zwanger bent. Sportte je al en ben je zwanger, dan kun je gewoon blijven sporten. Maar houd het wel veilig; luister naar je lichaam en breng je begeleider op de hoogte (als je deze hebt). Schuine buikspieroefeningen kunnen geen kwaad, zij versterken de spieren die je buik ondersteunen. De oefeningen voor de rechte buikspieren kun je beter overslaan. De opening tussen je buikwand kan groter worden waardoor je buikwand blijvend kan verzwakken.

Als je merkt dat het sporten klachten geeft of als je er doodmoe van wordt, doe het dan rustiger aan of stop ermee. Probeer ook liever niet meer inspanning te leveren dan vóór de zwangerschap. Begin je met sporten? Doe dat dan onder begeleiding; er is een groot aanbod van yoga, pilates, in/outdoor workouts voor zwangeren in Amsterdam. In onze wachtkamer vind je hier diverse folders over.

Zorg dat je voldoende (water) drinkt tijdens het sporten. Zwemmen, fietsen en fitness zijn sporten die je heel goed tot het einde van de zwangerschap kunt doen. Sporten waarbij je risico loopt om iets tegen je buik aan te krijgen, of sporten waarbij je gemakkelijk met andere mensen botst of kunt vallen, zijn minder verstandig. Denk hierbij aan sporten als hockey, volleybal, skiën en voetbal. Duiken met zuurstofflessen wordt ook afgeraden. De druk onder water heeft invloed op je zwangerschap. Bovendien heb je een grotere kans op decompressieziekte.